Ingin Melakukan Olahraga Angkat Beban ? Berapa Idealnya..
Setiap orang dianjurkan untuk mengangkat beban dengan berat
yang berbeda-beda. Ini tergantung dari kekuatan fisik, berat badan, dan
kondisi tubuh setiap orang. Namun, pada dasarnya ada sontekan rumus yang
bisa Anda terapkan saat latihan angkat besi.
Jangan sampai Anda mengangkat beban yang terlalu ringan atau terlalu berat. Ini bisa membuat latihan Anda jadi tidak efektif meski sudah lama Anda menjalaninya. Selain itu, Anda juga malah berisiko mengalami cedera.
Jadi bagaimana caranya memastikan berat beban sudah sesuai dan efektif untuk latihan Anda? Simak ulasannya dibawah ini.
Menurut panduan untuk melatih kekuatan otot dari American College of Sports Medicine, Anda sebaiknya mengangkat beban yang beratnya kira-kira 60 sampai 70 persen dari beban terberat yang masih mampu Anda angkat dalam satu kali mengangkat.
Contohnya kalau beban 4 kg membuat Anda sangat terengah-engah. Daripada melakukan total 30 repetisi, kurangi jadi total 24 saja. Atau beban 4 kg justru terlalu mudah buat Anda? Tambah repetisinya jadi total 36 kali.
Jangan sampai Anda mengangkat beban yang terlalu ringan atau terlalu berat. Ini bisa membuat latihan Anda jadi tidak efektif meski sudah lama Anda menjalaninya. Selain itu, Anda juga malah berisiko mengalami cedera.
Jadi bagaimana caranya memastikan berat beban sudah sesuai dan efektif untuk latihan Anda? Simak ulasannya dibawah ini.
Menghitung Berat Beban Yang Ideal Untuk Diangkat ?
Kunci kesuksesan latihan
angkat besi (juga disebut angkat beban) ada pada tekniknya. Nah, apakah selama ini beban yang Anda angkat selama ini beratnya sudah pas ?
Misalnya Anda bisa mengangkat dumbbell seberat 6 kilogram (kg) di satu tangan tanpa kehilangan keseimbangan. Sementara beban 9 kg terlalu berat untuk Anda angkat. Nah, berarti hitunglah 60 atau 70 persen dari 6 kg. Karena 60
persen dari 6 kg adalah 3,6 kg dan 70 persen dari 6 kg adalah 4,2 kg
maka Anda bisa mengangkat beban di satu tangan dengan berat 3,6 sampai
4,2 kg.
Memilih Beban Yang Sesuai Untuk Pemula
- Pilih berat beban yang bisa diangkat sebanyak ini
- Repetisi terakhir seharusnya tidak bikin Anda kepayahan
- Kapan harus menambah beban?
- Kalau tidak ada beban yang pas, kurangi atau tambah repetisinya
Contohnya kalau beban 4 kg membuat Anda sangat terengah-engah. Daripada melakukan total 30 repetisi, kurangi jadi total 24 saja. Atau beban 4 kg justru terlalu mudah buat Anda? Tambah repetisinya jadi total 36 kali.
Sekian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat dan selamat mencoba...
Komentar
Posting Komentar